Lato to wyjątkowy czas w roku, w którym nie tylko mamy okazję wypocząć wraz z bliskimi, odetchnąć od pracy i szkoły, ale także cieszyć się ciepłem i piękną pogodą. Mając na uwadze bezpieczeństwo oraz zdrowie swoje i najbliższych, należy jednak także podczas wakacyjnego wypoczynku pamiętać o odpowiedniej ochronie przed słońcem i upałami. O jakich sposobach na wysokie temperatury warto wiedzieć?
Upały mogą być groźne dla dzieci i dorosłych - odpowiedzialność przede wszystkim
Latem, kiedy słupki rtęci biją rekordy wysokości, a słońce potrafi porządnie przyprażyć, to przede wszystkim na rodzicach spoczywa odpowiedzialność za bezpieczeństwo najmłodszych. To oni muszą więc w pełni świadomie podjąć decyzję, kiedy temperatura na spacer czy dłuższą wycieczkę jest odpowiednia, a kiedy bezpieczniej będzie zrezygnować z wyjścia czy wyjazdu. Zadaniem rodziców jest także właściwe przygotowanie do wyjścia bądź wakacyjnego wyjazdu zarówno siebie, jak i maluchów; dopasowanie ubioru, destynacji wycieczki, a także czasu jej trwania do temperatury oraz warunków panujących na zewnątrz.
W największe upały warto oczywiście odpuścić sobie długie spacery czy opalanie w pełnym słońcu. Zarówno podczas wakacyjnego wyjazdu, jak i w domu znacznie lepiej i korzystniej dla zdrowia malucha będzie wybrać się na spacer wcześnie rano lub wieczorem, kiedy słońce nie grzeje już tak mocno. Niezależnie jednak od tego, o jakiej porze dnia zaplanujemy wyjście, pamiętajmy także o odpowiednim stroju i właściwej ochronie przed promieniami UV.
Odpowiedni strój na upalny dzień
Wysokie temperatury powinny determinować właściwy strój, zarówno u dorosłych, jak i u dzieci. Ubiór powinien odpowiednio chronić przed słońcem, ale także umożliwiać odczuwanie komfortu termicznego lub przynajmniej zbliżyć nas do tego pożądanego efektu. W tej kwestii szczególną ostrożność zachować powinni rodzice niemowląt. Nierzadko bowiem ubierają oni swoje maluchy zbyt ciepło, co więcej, chcąc ochronić je przed nadmiarem słońca, przykrywają cały wózek nieoddychającą, cienką kołderka czy płachtą. W rzeczywistości może dać to efekt zupełnie odwrotny od zamierzonego, a maluch tylko zaparzy się i przegrzeje w wózku. Niemowlę latem nie potrzebuje żadnego przykrycia, bucików czy skarpet. Należy jednak pamiętać o nakryciu głowy, które wskazane jest także dla starszaków oraz dorosłych. Aby osłonić malucha przed słońcem, możemy zastosować mocowaną do wózka parasolkę lub cieniutką gazę.
Krem z filtrem UV to must have każdego lata
Delikatna i wrażliwa skóra dzieci oraz niemowląt bezwzględnie potrzebuje dodatkowej ochrony przed słońcem. Odpowiednim rozwiązaniem jest w tym wypadku oczywiście krem lub preparat z filtrem. Maluchy powinniśmy smarować kremami z wysokim filtrem, co najmniej SPF 30 lub 40, a najlepiej 50 i 50+.
Przed wyborem konkretnego produktu należy dobrze sprawdzić jego jakość i skład. Trzeba bowiem unikać preparatów wzbogaconych o syntetyczne substancje zapachowe, sztuczne barwniki i potencjalne alergeny. Dla najmłodszych najlepsze będą bezzapachowe, delikatne lecz skutecznie chroniące kremy przeciwsłoneczne bez parabenów w składzie.
Nawodnienie to podstawa w gorące dni
Standardowa ilość płynów, jakie każdego dnia powinna przyjmować dorosła osoba, to około 1,5 do 2 litrów. W przypadku dzieci zapotrzebowanie to rozbija się na dwie grupy wagowe. Maluchy ważące mniej niż 10 kilogramów powinny wypijać 100 mililitrów na każdy kilogram swojej masy, natomiast te, które przekroczyły ową wagę – 1000 mililitrów + 50 mililitrów na każdy kolejny kilogram masy ciała. Latem temperatury sięgają kilkudziesięciu stopni, a mocne promienie słoneczne i niewielki nawet wysiłek wspólnie przyczyniają się do znacznie większej niż standardowa utraty wody z organizmu, dlatego też powyżej wyliczone zapotrzebowanie należy zwiększyć. Warto pamiętać o tym, aby pić regularnie, nie tylko wtedy, kiedy odczuwamy już silne pragnienie. W ten sposób unikniemy niepożądanego odwodnienia organizmu, które skutkować może znacznym osłabieniem i nieprzyjemnym bólem głowy.
Pamiętajmy, że z dobrodziejstw wody korzystać możemy również w inny sposób. Mowa tu oczywiście o zażywaniu kojących, chłodzących kąpieli, zarówno w morzu czy jeziorze, jak i w przydomowym lub publicznym basenie. Oczywiście należy i w tej kwestii zachować odpowiedzialność oraz zdrowy rozsądek. Maluchy nie powinny mimo wszystko zbyt długo przebywać w kąpieliskach. Zdecydowanie należy unikać też wykonywania niebezpiecznych skoków na głęboką wodę czy wskakiwania do zimnego jeziora czy basenu bez wcześniejszego opłukania się i schłodzenia organizmu.
Co to znaczy upał?
Upał to potoczne określenie wysokiej temperatury powietrza, zwykle przekraczającej 30°C w cieniu. Takie warunki mogą być nie tylko niekomfortowe, ale też niebezpieczne dla zdrowia, szczególnie dla dzieci, osób starszych oraz osób z problemami krążenia. W czasie upału organizm szybciej się odwadnia, wzrasta ryzyko udaru cieplnego, a wysiłek fizyczny staje się znacznie bardziej obciążający.
Zmęczenie i spadek formy w upalne dni – jak sobie z nimi poradzić?
W gorące dni organizm jest bardziej podatny na zmęczenie, ospałość i utratę energii. Aby temu przeciwdziałać, warto planować aktywności na godziny poranne lub wieczorne, kiedy temperatury są niższe. Należy unikać intensywnego wysiłku fizycznego w pełnym słońcu i robić regularne przerwy na odpoczynek w cieniu lub klimatyzowanych pomieszczeniach. Lekka gimnastyka, relaks przy chłodnej wodzie czy drzemka w najcieplejszych godzinach dnia również pomogą zachować dobrą formę.
Jedzenie lekkostrawnych posiłków jest ważne
W upalne dni warto postawić na lekkostrawną dietę, bogatą w warzywa, owoce, kasze i ryby. Unikajmy tłustych, ciężkostrawnych dań, które mogą dodatkowo obciążać organizm. Świetnym wyborem będą sałatki, chłodniki czy lekkie koktajle owocowe. Posiłki najlepiej spożywać częściej, ale w mniejszych porcjach, aby utrzymać odpowiedni poziom energii bez przeciążania układu pokarmowego.
Zadbaj o odpoczynek i regenerację
Podczas upalnych dni organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację. Dlatego tak ważne jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu i czasu na relaks. Warto zadbać o przewiewne, chłodne miejsce do odpoczynku, unikać nadmiernego nasłonecznienia oraz pozwolić sobie na częstsze chwile wytchnienia, by nie doprowadzić do wyczerpania.
Co robić z dziećmi w upał?
Upał nie oznacza, że cały dzień trzeba spędzić w domu. Warto jednak zmienić sposób planowania rodzinnych aktywności i wybierać takie miejsca oraz zabawy, które pozwalają ograniczyć przebywanie w pełnym słońcu. Najlepiej zaplanować wyjście rano lub późnym popołudniem, a najgorętszą część dnia przeznaczyć na odpoczynek, spokojniejszą zabawę albo aktywności w chłodniejszym miejscu.
Pomysłów na to, co robić z dziećmi w upał, jest naprawdę sporo – zarówno w domu, w mieście, jak i na łonie natury.
Wodne zabawy w domu i ogrodzie
Jednym z najprostszych sposobów na ochłodę są oczywiście zabawy z wodą. Jeśli mamy ogród lub taras, możemy przygotować niewielki basenik, zraszacz, kurtynę wodną albo po prostu kilka pojemników z wodą, kubeczków i zabawek do przelewania.
Dobrym pomysłem mogą być również:
- łowienie zabawek z miski lub baseniku,
- przelewanie wody między naczyniami,
- malowanie wodą po chodniku lub tarasie,
- puszczanie papierowych łódek,
- zabawa kostkami lodu,
- „lodowe wykopaliska”, czyli wydobywanie małych zabawek zamrożonych wcześniej w pojemniku z wodą.
Takie aktywności można łatwo dopasować do wieku dziecka. W przypadku najmłodszych zabawy z wodą powinny zawsze odbywać się pod bezpośrednim nadzorem osoby dorosłej.
Co robić z dzieckiem w upał w domu?
Kiedy temperatura na zewnątrz jest najwyższa, czasami najlepszym rozwiązaniem jest pozostanie w chłodniejszym wnętrzu. Nie musi to jednak oznaczać kilku godzin przed telewizorem.
Można urządzić rodzinny turniej gier planszowych, zbudować ogromną bazę z koców i poduszek, przygotować domowe kino albo wspólnie zrobić prace plastyczne. Ciekawym pomysłem na gorący dzień są również eksperymenty z wodą i lodem – można obserwować, co tonie, a co unosi się na powierzchni, zamrażać kolorową wodę czy malować kostkami lodu.
Jeżeli dzieci lubią pomagać w kuchni, wspólnie można też przygotować domowe lody, sorbet owocowy, lemoniadę albo lekką owocową przekąskę.
Gdzie iść z dzieckiem w upał w mieście?
W mieście warto szukać miejsc, które zapewniają cień, wodę lub klimatyzowane wnętrza. Dobrym kierunkiem może być miejski basen, aquapark albo bezpieczny wodny plac zabaw.
W najgorętszych godzinach można natomiast odwiedzić kino, bibliotekę, muzeum, centrum nauki, salę zabaw lub inne rodzinne miejsce znajdujące się wewnątrz budynku. Dzięki temu dzieci nadal mają zapewnioną atrakcję, ale nie muszą przez kilka godzin przebywać na pełnym słońcu.
Dobrym rozwiązaniem są też parki i większe tereny zielone z dużą liczbą drzew. Zamiast nasłonecznionego placu zabaw można wybrać piknik w cieniu, spokojny spacer albo zabawę na trawie.
Las – naturalne schronienie przed słońcem
Jeśli mamy taką możliwość, warto wybrać się z dziećmi do lasu. Drzewa zapewniają dużo cienia, dlatego spacer leśną ścieżką może być przyjemniejszy niż przebywanie na otwartej przestrzeni.
Sam spacer można zamienić w zabawę. Dzieci mogą wypatrywać różnych gatunków drzew, szukać szyszek, obserwować owady i ptaki albo urządzić rodzinne poszukiwanie „leśnych skarbów”. Warto jednak również tutaj pamiętać o wodzie, nakryciu głowy i ochronie przeciwsłonecznej.
Jezioro, rzeka, morze lub basen
W gorące dni naturalnym kierunkiem rodzinnych wycieczek są miejsca nad wodą. Jezioro, morze czy odkryty basen pozwalają połączyć wypoczynek z możliwością ochłody.
Najlepiej wybierać miejsca przeznaczone do kąpieli i dostosowane do rodzin z dziećmi. Na plaży warto znaleźć zacienione miejsce lub zabrać parasol czy namiot plażowy, a dłuższy pobyt zaplanować poza godzinami, kiedy słońce operuje najmocniej.
Nad wodą nie trzeba też przez cały czas pływać. Można budować zamki z piasku, zbierać kamyczki i muszelki, urządzić piknik albo spacerować wzdłuż brzegu.
Rodzinny park rozrywki również może być pomysłem na gorący dzień
Upał nie musi też oznaczać rezygnacji z całodniowej rodzinnej wycieczki. Warto jednak wybierać miejsca, w których można przeplatać aktywność chwilami odpoczynku oraz znaleźć atrakcje pozwalające się ochłodzić.
Dobrym przykładem jest Rabkoland, gdzie podczas rodzinnej wizyty można połączyć korzystanie z atrakcji parku z wodną zabawą. Szczególnie w gorące dni warto zaplanować trasę tak, aby najbardziej aktywne punkty programu przeplatać odpoczynkiem, posiłkiem i chwilą wytchnienia od słońca.
A jeśli zrobi się naprawdę gorąco? Wtedy czas skierować się w stronę wodnych atrakcji Rabkolandu!
Wodne atrakcje w Rabkolandzie!
W parku rozrywki Rabkoland znaleźć można co najmniej kilka atrakcji, które stworzone zostały właśnie z myślą o upałach i możliwości schłodzenia się kroplami kojącej wody. Są to zabawy zarówno dla młodszych, jak i nieco starszych odwiedzających park rozrywki.
Dla najmłodszych maluchów najlepszym wyborem będzie wodna karuzela Chlapu Chlapu, przedstawiająca postaci kolorowych rybek. Maluchy z rodzicami, a także nieco starsi odwiedzający park mogą wybrać wodne pontony – połączenie doskonałej zabawy i wodnego orzeźwienia. Dwuosobowe, elektryczne pontony poruszają się do przodu oraz na boki, a prowadzenie ich odbywa się za pomocą połączonej z wodnymi kółkami kierownicy.
Także i w Dolinie Trzmiela znaleźć można wodną atrakcję Rabkolandu. Jest to płynąca po wodzie kolejka Szuwary Misia Odwagi, idealna na szukających doskonałej zabawy i odrobiny ochłody maluchów! Tym natomiast, którzy wodne orzeźwienie wolą łączyć z humorem i śmiechem, powinien spodobać się oryginalny, nieco nawet ekscentryczny mieszkaniec Rabkolandu, jakim jest plujący Wiking Swen.
Warto pamiętać, że także i rodzice mogą w Rabkolandzie zaznać przyjemnej ochłody – jeśli nie podczas wspólnych zabaw z maluchami, to przy gałce pysznych lodów czy mrożonej kawie, w jednym z punktów gastronomicznych na terenie parku.
Poznaj nas bliżej i zaplanuj wizytę w Rabkolandzie!
Instruktorka kajakarstwa, fanka gór, tańca, kin studyjnych oraz szeroko pojętej kultury polskiej, czeskiej, włoskiej i hiszpańskiej. Uwielbia podróżowanie, spanie pod gołym niebem i obserwację przyrody. Pasjonatka poezji oraz muzyki symfonicznej. Specjalistka ds. budowania dobrych relacji z klientami. Negocjacje warunków współpracy i prezentowanie ofert - to abc w jej codziennej pracy.
